Front Lever
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
Передний вис выполняется на перекладине с прямыми руками: лопатки опускаются, корпус отклоняется назад и всё тело поднимается в ровную горизонтальную линию. Удержание под напряжением одновременно тренирует широчайшие и пресс как стабилизаторы. Продвинутые практикующие используют его в калистенике как основной элемент или завершение, удерживая положение заданное время.
- Мышцы
- Lats, Abs
- Оборудование
- Pull-up bar
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Hang from the bar with a strong, straight-arm grip.
- Pull your shoulder blades down and lean back.
- Lift your body to horizontal, face up, in one rigid line.
- Hold with a tight core, breathing steadily.
Техника
- Вытягивай носки и держи ноги прямыми.
- Выравнивай таз с плечами, не складывайся.
- Своди лопатки вместе, а не только опускай.
Частые ошибки
- Таз поднимается, прямая линия ломается. Верни таз на одну линию с плечами.
- Локти сгибаются, элемент превращается в тягу. Удерживай руки прямыми всё время.
- Тело разворачивается в сторону от усталости. Выровняй таз и плечи относительно пола.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.