Front Lever
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
Priekinė svirtis atliekama kabant ant skersinio tiesiomis rankomis, nuleidžiant mentes ir keliant kūną į horizontalią liniją. Išlaikymas įtempia plačiuosius nugaros bei pilvo raumenis, kurie stabilizuoja visą kūną. Pažengę sportuojantys ją naudoja kalistenikoje kaip pagrindinę padėtį arba užbaigimą, išlaikydami nustatytą laiką.
- Raumenys
- Lats, Abs
- Įranga
- Pull-up bar
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Hang from the bar with a strong, straight-arm grip.
- Pull your shoulder blades down and lean back.
- Lift your body to horizontal, face up, in one rigid line.
- Hold with a tight core, breathing steadily.
Technikos patarimai
- Ištiesk kojas ir laikyk kelius tiesius.
- Laikyk klubus viename lygyje su pečiais.
- Įtempk sėdmenis ir pilvą visą laiką.
Dažnos klaidos
- Klubai pakyla ir linija lūžta. Sulygiuok klubus su pečiais vienoje linijoje.
- Alkūnės linksta ir prasideda trauka. Visą išlaikymą laikyk rankas tiesias.
- Kūnas pavargęs pasisuka į šoną. Sulygiuok pečius ir klubus su grindimis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus