Front Lever
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
Sprednja zastavica je napreden statični položaj v kalisteniki, pri katerem telo visi vodoravno pod drogom. Široke hrbtne in trebušne mišice držijo linijo, ramenski obroč pa stabilizira iztegnjene roke. Namenjena je naprednim vadečim kot glavni zadržek ali zaključek vadbe, merjena po času.
- Mišice
- Lats, Abs
- Oprema
- Pull-up bar
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Hang from the bar with a strong, straight-arm grip.
- Pull your shoulder blades down and lean back.
- Lift your body to horizontal, face up, in one rigid line.
- Hold with a tight core, breathing steadily.
Namigi za izvedbo
- Prste na nogah iztegni in nogi zakleni.
- Boke poravnaj z rameni brez pregiba.
- Lopatice stisni skupaj, ne le navzdol.
Pogoste napake
- Boki se dvignejo in linija se prelomi. Boke poravnaj nazaj z rameni.
- Komolci se pokrčijo in gib postane vlečenje. Roki ohrani iztegnjeni skozi celoten zadržek.
- Telo se pod naporom zasuka v stran. Boke in ramena usmeri pravokotno na tla.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo