Front Lever
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
Eeshoius ripud kangil sirgete kätega, viid abaluud alla ja kallutad end taha, kuni keha moodustab horisontaalse sirge. Staatiline hoid treenib lailihast ja kõhulihaseid, mis hoiavad puusad õlgadega ühel joonel. Edasijõudnud harrastaja kasutab seda kalisteenikas põhiharjutuse või lõpuhoiu osana, hoides asendit aja järgi.
- Lihased
- Lats, Abs
- Varustus
- Pull-up bar
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Hang from the bar with a strong, straight-arm grip.
- Pull your shoulder blades down and lean back.
- Lift your body to horizontal, face up, in one rigid line.
- Hold with a tight core, breathing steadily.
Tehnika juhised
- Siruta varbad ja lukusta jalad pikaks.
- Hoia puusad õlgadega samal kõrgusel.
- Pigista abaluud kokku, mitte ainult alla.
Levinud vead
- Puusad tõusevad ja sirge joon murdub. Too puusad õlgadega samale joonele.
- Küünarnukid kõverduvad tõmbeks. Hoia käed kogu hoiu ajal sirged.
- Kere pöördub väsides ühele küljele. Säti puusad ja õlad põrandaga paralleelseks.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval