Front Lever
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
Στον μπροστινό μοχλό κρέμεσαι από μπάρα με ίσια χέρια, τραβάς τις ωμοπλάτες κάτω, γέρνεις πίσω και σηκώνεις το σώμα σε άκαμπτη οριζόντια γραμμή με το πρόσωπο προς τα πάνω. Η διατήρηση της γραμμής υπό ένταση ενεργοποιεί τους πλατείς ραχιαίους και τους κοιλιακούς ως σταθεροποιητές. Οι προχωρημένοι ασκούμενοι τον χρησιμοποιούν στην καλλισθενική προπόνηση ως βασικό κράτημα ή τελείωμα, για χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Lats, Abs
- Εξοπλισμός
- Pull-up bar
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Hang from the bar with a strong, straight-arm grip.
- Pull your shoulder blades down and lean back.
- Lift your body to horizontal, face up, in one rigid line.
- Hold with a tight core, breathing steadily.
Σημεία τεχνικής
- Τέντωσε τα δάχτυλα των ποδιών και κλείδωσε τα γόνατα.
- Κράτησε τους γοφούς στο ύψος των ώμων.
- Σφίξε τις ωμοπλάτες μαζί και όχι μόνο κάτω.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί ανεβαίνουν και σπάει η ευθεία. Ευθυγράμμισε ξανά τους γοφούς με τους ώμους.
- Οι αγκώνες λυγίζουν και γίνεται έλξη. Κράτησε τα χέρια κλειδωμένα ίσια σε όλο το κράτημα.
- Το σώμα στρίβει στη μία πλευρά από κόπωση. Κράτησε γοφούς και ώμους παράλληλους με το πάτωμα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.