Walking Lunge
- Beginner
- Home
- Hybrid race
В выпаде с ходьбой шагни вперёд, опусти заднее колено к полу и поднимись через переднюю стопу, сразу переходя в выпад другой ногой. Непрерывное движение вперёд нагружает квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бёдер обеих ног. Подходит новичкам дома или в гибридной подготовке на повторения как разминка, основное движение или финишер.
- Мышцы
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Step straight into the next lunge with the other leg.
Техника
- Держи корпус вертикальным, не наклоняйся.
- Расположи переднее колено над голеностопом.
- Выдыхай, поднимаясь из каждого выпада.
Частые ошибки
- Переднее колено уходит за носки. Шагай дальше, сохраняя голень вертикальной.
- Заднее колено резко ударяется о пол. Опускайся подконтрольно и легко касайся коленом.
- Корпус наклоняется над передней ногой. Держи грудь поднятой прямо над тазом.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро