Dumbbell Bent Over Row
- Beginner
- Gym
- Home
Тяга гантелей в наклоне начинается с наклона вперёд от тазобедренных суставов при ровной спине, гантели свободно висят, а корпус напряжён. Подтягивание двух независимых весов к рёбрам нагружает верх спины, широчайшие и бицепс по полной амплитуде. Новичкам упражнение подходит в зале или дома для веса и повторений, как основное движение или финишер с устойчивым корпусом.
- Мышцы
- Upper back, Lats, Biceps
- Оборудование
- Dumbbells
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Hinge at the hips with a flat back, dumbbells hanging down.
- Brace your core and keep your neck neutral.
- Row the dumbbells to your ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up.
Техника
- Фиксируй угол корпуса в каждом повторении.
- Резко выдыхай, подтягивая веса.
- Своди лопатки в верхней точке.
Частые ошибки
- Поясница округляется во время наклона. Отведи таз назад и подними грудь.
- Таз поднимается по ходу тяги. Удерживай угол наклона весь подход.
- Веса резко дёргаются инерцией корпуса. Тяни медленно и подконтрольно.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.