Tracțiuni la helcometru cu priză îngustă
În finlandeză: Close-Grip Pulldown
- Pro
- Începător
- Sală
Tragerea cu priză îngustă la scripete se face șezând, cu un mâner cu priză neutră coborât de deasupra capului spre partea superioară a pieptului. Lucrează dorsalii pe amplitudine lungă, iar bicepșii ajută la fiecare tragere. Începătorii o folosesc la sală, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal sau exercițiu final.
- Mușchi
- Dorsali, Biceps
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai la aparatul pentru tracțiuni la scripete, cu priză îngustă și neutră.
- Pornește dintr-o întindere completă, cu brațele întinse deasupra capului.
- Trage mânerul spre partea superioară a pieptului, cu coatele în jos.
- Revino lent în întindere.
Indicații de execuție
- Ține pieptul ridicat și trunchiul nemișcat.
- Simte tragerea în dorsali, nu în brațe.
- Expiră când mânerul ajunge la piept.
Greșeli frecvente
- Trunchiul se lasă pe spate pentru greutate. Ține pieptul sus și înclină-te doar puțin.
- Coatele se deschid lateral. Du coatele drept în jos și spre corp.
- Mânerul revine prea repede. Controlează revenirea numărând lent până la patru.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.