Тяга верхнего блока узким хватом
На английском: Close-Grip Pulldown
- Pro
- Новичок
- Зал
Тягу узким хватом выполняют сидя у блока, опуская нейтральную рукоять от полного выпрямления над головой к верхней части груди. Длинная амплитуда нагружает широчайшие, а бицепс помогает в каждом повторении. Упражнение подходит новичкам в зале для веса и повторений, основного блока или финишера с ровным корпусом.
- Мышцы
- Широчайшие, Бицепсы
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь на тренажёр для тяги верхнего блока, возьмись узким нейтральным хватом.
- Начни из полностью растянутого положения, руки вытяни над головой.
- Потяни рукоять к верхней части груди, направляя локти вниз.
- Медленно вернись в положение растяжения.
Техника
- Подними грудь и держи корпус неподвижным.
- Чувствуй тягу широчайшими, не руками.
- Выдыхай, когда рукоять достигает груди.
Частые ошибки
- Корпус отклоняется назад ради веса. Подними грудь и отклоняйся лишь немного.
- Локти расходятся в стороны. Веди локти прямо вниз и внутрь.
- Рукоять резко возвращается вверх. Контролируй возврат медленным счётом до четырёх.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.