Изтегляне на горен скрипец с тесен хват
На фински: Close-Grip Pulldown
- Pro
- Начинаещ
- Фитнес
При скрипец с тесен хват седиш на уреда и издърпваш ръкохватката от изпъната позиция над главата към горната част на гърдите. Широкият гръб работи през дълъг обхват, а бицепсите помагат при всяко издърпване. Начинаещите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Латисимус, Бицепс
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни на машината за горен скрипец с тесен неутрален захват.
- Започни от пълно разтягане, ръцете изпънати над главата.
- Издърпай дръжката към горната част на гърдите, лактите надолу.
- Върни бавно до разтягането.
Насоки за техниката
- Повдигни гърдите и дръж торса неподвижен.
- Усети натоварването в гърба, не само в ръцете.
- Издишай, когато ръкохватката стигне гърдите.
Чести грешки
- Торсът се накланя назад, за да помогне. Дръж гърдите високо с лек наклон назад.
- Лактите се разтварят встрани. Води лактите право надолу и навътре.
- Ръкохватката се връща рязко нагоре. Контролирай връщането с бавно броене до четири.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.