Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή
Στα φινλανδικά: Close-Grip Pulldown
- Pro
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Η κλειστή έλξη τροχαλίας γίνεται σε καθιστή θέση, με στενή ουδέτερη λαβή που κατεβαίνει από πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι προς το πάνω στήθος. Η κίνηση δουλεύει τους πλατείς ραχιαίους σε μεγάλη διαδρομή, με τους δικεφάλους να βοηθούν σε κάθε έλξη. Ταιριάζει σε αρχάριους στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλατείς ραχιαίοι, Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε στην τροχαλία με στενή, ουδέτερη λαβή.
- Ξεκίνα από πλήρη διάταση, με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
- Τράβηξε τη λαβή στο πάνω μέρος του στήθους, κατεβάζοντας τους αγκώνες.
- Επέστρεψε αργά στη διάταση.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα το στήθος ψηλά και τον κορμό ακίνητο.
- Νιώσε την έλξη στους πλατείς ραχιαίους, όχι μόνο στα χέρια.
- Βγάλε αέρα όταν η λαβή φτάσει στο στήθος.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο κορμός γέρνει πίσω για να τραβήξει. Κράτα το στήθος ψηλά με ελάχιστη κλίση πίσω.
- Οι αγκώνες ανοίγουν προς τα πλάγια. Οδήγησε τους αγκώνες ευθεία κάτω και μέσα.
- Η λαβή ανεβαίνει απότομα. Έλεγξε την επιστροφή μετρώντας αργά ως το τέσσερα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.