Kapea ylätaljaveto
Englanniksi: Close-Grip Pulldown
- Pro
- Aloittelija
- Sali
Kapea ylätaljaveto istuttaa sinut taljalaitteeseen kapealla, vasaraotteisella kahvalla, joka lähtee liikkeelle täydestä ylävenytyksestä käsivarret suorina ylhäällä ja päätyy ylärinnalle asti. Se harjoittaa leveää selkää pitkällä liikeradalla, ja hauis avustaa jokaisella vedolla. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä selän harjoituksessa.
- Lihakset
- Leveä selkä, Hauis
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu ylätaljaan kapealla vasaraotteella.
- Aloita täydestä venytyksestä, kädet ojennettuina ylhäällä.
- Vedä kahva ylärinnalle, kyynärpäät alas.
- Palauta hitaasti venytykseen.
Tekniikkavinkit
- Pidä rintakehä ylhäällä ja vartalo paikallaan.
- Tunne veto leveässä selässä, älä käsivarsissa.
- Puhalla ilma ulos, kun kahva saavuttaa rinnan.
Yleiset virheet
- Ylävartalo kaatuu taakse vedon avuksi. Pidä rintakehä ylhäällä ja kallista vain hieman.
- Kyynärpäät levähtävät sivuille vedon aikana. Vie kyynärpäät suoraan alas ja sisään.
- Kahva sinkoaa ylös liian nopeasti. Hallitse paluu hitaasti neljään laskien.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.