Ściąganie drążka wąskim chwytem
Po fińsku: Close-Grip Pulldown
- Pro
- Początkujący
- Siłownia
Ściąganie drążka wąskim chwytem wykonujesz siedząc przy wyciągu, z rękami wyprostowanymi nad głową. Przyciągaj uchwyt do górnej klatki, prowadząc łokcie w dół i zachowując neutralny chwyt. Początkujący mogą używać ćwiczenia na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Najszersze grzbietu, Biceps
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź przy wyciągu i chwyć drążek wąsko, neutralnym chwytem.
- Zacznij z pełnym rozciągnięciem, ręce wyprostowane nad głową.
- Ściągnij uchwyt do górnej części klatki, prowadząc łokcie w dół.
- Powoli wróć do pozycji rozciągnięcia.
Wskazówki dotyczące techniki
- Unieś klatkę bez mocnego odchylania tułowia.
- Zaczynaj przyciąganie od łopatek.
- Zatrzymaj uchwyt przed kontaktem z klatką.
Częste błędy
- Odchylanie tułowia dla rozpędu. Utrzymuj niemal pionową sylwetkę i kontroluj ciężar.
- Łokcie uciekają na boki. Prowadź je w dół, bliżej żeber.
- Uchwyt schodzi za nisko. Kończ przy górnej klatce bez dociskania barków.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.