Sťahovanie kladky úzkym úchopom
Vo fínčine: Close-Grip Pulldown
- Pro
- Začiatočník
- Posilňovňa
Sťahovanie kladky úzkym úchopom vykonávaš v sede a neutrálnu rukoväť ťaháš z úplného vystretia nad hlavou k hornej časti hrudníka. Dlhý rozsah zapája široké chrbtové svaly, pričom bicepsy pomáhajú pri každom ťahu. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver tréningu.
- Svaly
- Latissimus, Biceps
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si k hornej kladke s úzkym neutrálnym úchopom.
- Začni v úplnom natiahnutí s pažami vystretými nad hlavou.
- Ťahaj držadlo k hornej časti hrudníka, lakte smeruj nadol.
- Pomaly sa vráť do natiahnutia.
Technické pokyny
- Drž hrudník zdvihnutý a trup nehybný.
- Vnímaj záťaž v širokých chrbtových svaloch, nie v pažiach.
- Vydýchni, keď rukoväť dosiahne hrudník.
Bežné chyby
- Trup sa pri záťaži príliš zakláňa. Zdvihni hrudník a zakloň sa len mierne.
- Lakte sa rozchádzajú do strán. Veď lakte priamo nadol a dovnútra.
- Rukoväť prudko vyskočí nahor. Návrat kontroluj pomalým tempom na štyri doby.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.