Puxada ao peito com pega fechada
Em finlandês: Close-Grip Pulldown
- Pro
- Iniciante
- Ginásio
O pulldown de pega fechada senta-te na máquina e leva uma pega estreita e neutra desde a extensão acima da cabeça até ao peito superior. Trabalha os dorsais numa amplitude longa, com os bíceps a ajudar em cada puxada. Usa-o no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Dorsais, Bíceps
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sentar-se na máquina de puxada com uma pega estreita e neutra.
- Começar num alongamento completo, com os braços estendidos acima da cabeça.
- Puxar a pega até à parte superior do peito, levando os cotovelos para baixo.
- Voltar lentamente ao alongamento.
Dicas de execução
- Mantém o peito elevado e o tronco imóvel.
- Sente a puxada nos dorsais, não nos braços.
- Expira quando a pega chega ao peito.
Erros comuns
- O tronco inclina-se para trás para mover a carga. Mantém o peito alto e inclina só ligeiramente.
- Os cotovelos abrem para os lados. Leva os cotovelos diretamente para baixo e para dentro.
- A pega sobe demasiado depressa. Controla o regresso contando lentamente até quatro.
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