Kitsa haardega allatõmme
Soome keeles: Close-Grip Pulldown
- Pro
- Algaja
- Jõusaal
Kitsa haardega allatõmme tõmbab kitsa käepideme kõrgest plokist rinnale, küünarnukid keha poole suunatud. See ühendab lailihase, biitsepsi ja ülaselja sujuvas vertikaalses tõmbes. Algaja kasutab seda jõusaalis korduste ja raskusega põhi- või lõpuharjutusena, hoides ülakeha rahulikuna ning lastes kangil iga korduse järel aeglaselt tagasi liikuda.
- Lihased
- Lai seljalihas, Biitseps
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu ülaltõmbeseadme juurde ja võta kitsas neutraalne haare.
- Alusta täielikust venitusest, käed pea kohal sirged.
- Tõmba käepide ülarinnale, küünarnukid alla.
- Lase käed aeglaselt tagasi venitusse.
Tehnika juhised
- Hoia rind tõstetud ja kere kogu liigutuse vältel paigal.
- Tunne tõmmet lailihases, mitte kätes.
- Hinga käepidet rinnale tõmmates välja.
Levinud vead
- Kere nõjatub raskuse liigutamiseks taha. Hoia kere peaaegu püsti ja tõmba seljaga.
- Küünarnukid liiguvad külgedele. Suuna küünarnukid alla ja keha poole.
- Käepide põrkab liiga kiiresti üles tagasi. Kontrolli tagasiliikumist aeglase neljase loendusega.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.