Vlek na prsi z ozkim prijemom
V finščini: Close-Grip Pulldown
- Pro
- Začetna
- Fitnes
Vlek na prsi z ozkim oprijemom izvajaj sede, dlani naj gledata druga proti drugi, roke pa naj se na vrhu povsem iztegnejo. Ročaj potegni proti zgornjemu prsnemu košu s komolcema navzdol, nato se počasi vrni. Primeren je za začetnike v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Lati, Biceps
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi pri napravi za vlečenje navzdol, prijem naj bo ozek in nevtralen.
- Začni iz popolnega raztega, roki naj bosta iztegnjeni nad glavo.
- Ročaj povleci do zgornjega dela prsi, komolca usmeri navzdol.
- Počasi se vrni v razteg.
Namigi za izvedbo
- Prsni koš dvigni in trup ohrani pri miru.
- Vlek usmeri v široke hrbtne mišice, ne v roke.
- Izdihni, ko ročaj doseže prsi.
Pogoste napake
- Trup se pri vleku preveč nagne nazaj. Nagni se le rahlo nazaj in prsni koš ohrani dvignjen.
- Komolca se razmakneta vstran. Komolca potiskaj naravnost navzdol in navznoter.
- Ročaj se prehitro vrne navzgor. Vrnitev nadzoruj s počasnim štetjem do štiri.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.