Nedtrekk med smalt grep
På finsk: Close-Grip Pulldown
- Pro
- Nybegynner
- Gym
Nedtrekk med smalt grep gjøres sittende ved en høy trinse med håndflatene vendt mot hverandre. Du trekker håndtaket mot brystet mens albuene går ned langs kroppen. Øvelsen trener lats og biceps, og passer nybegynnere på gymmet med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Lats, Biceps
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sitt ved nedtrekksapparatet med smalt, nøytralt grep.
- Start i full strekk med armene strukket over hodet.
- Trekk håndtaket til øvre del av brystet, med albuene ned.
- Gå rolig tilbake til full strekk.
Teknikk
- Hold brystet løftet under trekket.
- Trekk albuene ned og bak.
- Pust ut når håndtaket nærmer seg brystet.
Vanlige feil
- Overkroppen lener seg kraftig bakover. Hold deg høy og len deg bare litt.
- Albuene flyter ut til sidene. Før albuene tett ned langs kroppen.
- Håndtaket stopper langt over brystet. Trekk håndtaket mot øvre bryst.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.