Szűk fogású lehúzás
Finnül: Close-Grip Pulldown
- Pro
- Kezdő
- Edzőterem
A szűk fogású lehúzásnál csigagépen ülsz, és keskeny, semleges fogású fogantyút húzol teljes fej fölötti nyújtásból a felső mellkasodhoz. A széles hátizom hosszú mozgástartományban dolgozik, a bicepsz minden húzásnál segít. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Széles hátizom, Biceps
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj a lehúzógéphez szűk, semleges fogással.
- Indulj teljes nyújtásból, karjaid legyenek a fejed fölött.
- Húzd a fogantyút a mellkasod felső részéhez, könyökeidet lefelé vezetve.
- Lassan térj vissza a nyújtott helyzetbe.
Technikai tippek
- Emeld a mellkasod, és tartsd mozdulatlanul a törzsed végig.
- Érezd, hogy a húzás a széles hátizmot terheli, ne csak a karodat.
- Amikor a fogantyú a mellkasodhoz ér, fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A törzsed hátradől, hogy segítsen. Emeld a mellkasod, és csak enyhén dőlj hátra.
- A könyökeid oldalra nyílnak. Egyenesen lefelé és befelé hajtsd a könyökeidet.
- A fogantyú túl gyorsan csapódik vissza. Négy lassú számolás alatt irányítsd vissza.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.