Stahování kladky úzkým úchopem
Finsky: Close-Grip Pulldown
- Pro
- Začátečník
- Posilovna
Stahování kladky úzkým úchopem provádíš vsedě u kladky, úzké držadlo stahuješ z protažení nad hlavou k horní části hrudníku. Dlouhý tah zapojuje laty a bicepsy; začátečníci ho používají v posilovně na série a opakování jako hlavní cvik nebo závěr. Návrat drž pomalý a kontrolovaný.
- Svalové partie
- Laty, Biceps
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Sedni si ke stahování kladky s úzkým neutrálním úchopem.
- Začni z úplného protažení s pažemi nataženými nad hlavou.
- Přitáhni madlo k horní části hrudníku a lokty táhni dolů.
- Pomalu vrať paže do protažení.
Tipy k provedení
- Drž hrudník vzhůru a trup klidný.
- Vnímej tah v latech, ne jen pažích.
- Vydechni, když držadlo dosáhne hrudníku.
Časté chyby
- Trup se kvůli zátěži příliš zaklání. Drž hrudník vzhůru a zakloň se jen málo.
- Lokty se rozbíhají do stran. Veď lokty přímo dolů a dovnitř.
- Držadlo se vrací příliš prudce. Kontroluj návrat pomalým čtyřdobým tempem.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.