Jalón al pecho con agarre cerrado
En finés: Close-Grip Pulldown
- Pro
- Principiante
- Gimnasio
El jalón de agarre cerrado se hace sentado en la máquina, con las manos próximas y las palmas enfrentadas. Desde una extensión completa, lleva el agarre al pecho alto dirigiendo los codos hacia abajo, y vuelve despacio para trabajar la espalda con peso y repeticiones.
- Músculos
- Dorsales, Bíceps
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate en la máquina de jalón con un agarre estrecho y neutro.
- Empieza desde un estiramiento completo, con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Lleva el agarre a la parte alta del pecho, bajando los codos.
- Vuelve despacio hasta sentir el estiramiento.
Claves de técnica
- Inicia el tirón bajando los codos.
- Mantén el pecho alto durante la serie.
- Vuelve a extender los brazos lentamente.
Errores comunes
- El torso se inclina demasiado hacia atrás. Mantén el pecho erguido y reduce el impulso.
- Los hombros suben al soltar el agarre. Controla la subida sin perder la postura.
- El agarre termina lejos del pecho. Lleva el accesorio hasta la parte alta del pecho.
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