Close-Grip Pulldown
- Pro
- Beginner
- Gym
Bij de close-grip pulldown zit je aan een kabeltoestel en trek je een smal handvat met neutrale greep vanuit een hoge strekking naar je borst. De brede rug werkt over een lange baan, terwijl je biceps bij elke trek helpen. Beginners gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en reps als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Lats, Biceps
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Sit at the pulldown with a narrow, neutral grip.
- Start from a full stretch, arms extended overhead.
- Pull the handle to your upper chest, elbows down.
- Return slowly to the stretch.
Techniektips
- Houd je borst omhoog en je romp de hele beweging stil.
- Voel je brede rug werken, niet alleen je armen.
- Adem uit wanneer het handvat je borst bereikt.
Veelgemaakte fouten
- Je romp helt ver achterover. Houd je borst hoog en leun slechts licht terug.
- Je ellebogen wijken naar buiten. Stuur je ellebogen recht omlaag en naar binnen.
- Het handvat schiet te snel omhoog. Beheers de terugweg met een rustige telling van vier.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar