Тяга верхнього блока вузьким хватом
Фінською: Close-Grip Pulldown
- Pro
- Початковий рівень
- У залі
Тягу верхнього блока вузьким хватом виконуй сидячи у тренажері: тягни вузьку рукоятку нейтральним хватом від повного положення над головою до верхньої частини грудей. Вона навантажує найширші м'язи в довгій амплітуді, а біцепси допомагають у кожній тязі; новачки виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основну або завершальну.
- М’язи
- Найширші м’язи, Біцепси
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь на тренажер для верхньої тяги, використай вузький нейтральний хват.
- Почни з повного розтягнення, руки витягни над головою.
- Потягни ручку до верхньої частини грудей, ведучи лікті вниз.
- Повільно повернися в розтягнуте положення.
Підказки щодо техніки
- Підніми груди й тримай тулуб спокійним.
- Відчувай тягу найширшими м'язами, не руками.
- Видихай, коли рукоятка досягає грудей.
Поширені помилки
- Тулуб надто відхиляється назад. Тримай груди піднятими, нахил мінімальним.
- Лікті розходяться в боки. Веди лікті прямо вниз і всередину.
- Рукоятка різко повертається вгору. Повертай рукоятку повільно під контролем.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.