Straight-Arm Pulldown
- Pro
- Intermediate
- Gym
Tragerea cu brațele drepte la scripete se face cu trunchiul ușor înclinat și bara coborâtă spre coapse într-un arc larg, cu brațele menținute aproape drepte. Izolează dorsalii fără să implice bicepșii ca la o tragere cu coatele îndoite. Sportivii intermediari o folosesc la sală, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal.
- Mușchi
- Lats
- Echipament
- Cable
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Face the high pulley and grip the bar with straight arms.
- Hinge slightly forward, core braced.
- Pull the bar down to your thighs in a wide arc.
- Return overhead slowly, arms staying straight.
Indicații de execuție
- Ține coatele ușor îndoite, nu blocate.
- Încordează dorsalii înainte să miști bara.
- Expiră când bara ajunge la coapse.
Greșeli frecvente
- Coatele se îndoaie și mișcarea devine ramat. Mișcă din umeri, nu din coate, pentru amplitudine.
- Trunchiul se leagănă ca să tragă bara. Activează abdomenul și ține șoldurile fixe.
- Traiectoria barei se îndepărtează de corp. Ține bara aproape de corp.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând