Straight-Arm Pulldown
- Pro
- Intermediate
- Gym
Тягу прямих рук на блоці виконуй з легким нахилом уперед, ведучи гриф широкою дугою до стегон і не згинаючи руки. Вона ізолює найширші м'язи без допомоги біцепсів, яку дає тяга зі зігнутими руками; спортсмени середнього рівня працюють у залі з вагою і повтореннями як основну вправу.
- М’язи
- Lats
- Обладнання
- Cable
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Face the high pulley and grip the bar with straight arms.
- Hinge slightly forward, core braced.
- Pull the bar down to your thighs in a wide arc.
- Return overhead slowly, arms staying straight.
Підказки щодо техніки
- Залишай у ліктях легкий згин.
- Стискай найширші м'язи до початку тяги.
- Видихай, коли рукоятка досягає стегон.
Поширені помилки
- Лікті згинаються, утворюючи тягу. Рухай плечима, а лікті залишай м'якими.
- Тулуб розгойдується разом із рукояткою. Напруж центр тіла й зафіксуй таз.
- Рукоятка відходить далеко від тулуба. Тримай рукоятку близько до тіла.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром