Straight-Arm Pulldown
- Pro
- Intermediate
- Gym
Tiesių rankų trauka žemyn atliekama šiek tiek pasilenkus ir plačiu lanku traukiant strypą iki šlaunų, rankas išlaikant beveik tiesias. Pratimas izoliuoja plačiuosius nugaros raumenis ir mažiau įtraukia bicepsus nei traukimas sulenktomis rankomis. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui.
- Raumenys
- Lats
- Įranga
- Cable
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Face the high pulley and grip the bar with straight arms.
- Hinge slightly forward, core braced.
- Pull the bar down to your thighs in a wide arc.
- Return overhead slowly, arms staying straight.
Technikos patarimai
- Alkūnes laikyk lengvai sulenktas, neužrakink.
- Prieš pajudant strypui įtempk plačiuosius raumenis.
- Iškvėpk, kai strypas pasiekia šlaunis.
Dažnos klaidos
- Alkūnės lenkiamos ir gaunama trauka. Judink pečiais, ne alkūnėmis, rankas laikyk tiesias.
- Liemuo siūbuoja, kad padėtų traukti strypą. Įtempk liemenį, išlaikyk klubus vietoje.
- Strypo trajektorija nutolsta nuo kūno. Strypą laikyk arti kūno viso judesio metu.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus