Straight-Arm Pulldown
- Pro
- Intermediate
- Gym
O pulldown de braços estendidos inclina ligeiramente o tronco e leva uma barra até às coxas num arco amplo, mantendo os braços direitos. Isola os dorsais sem recrutar os bíceps como numa puxada com os braços dobrados. Usa-o no ginásio para carga e repetições, como exercício principal.
- Músculos
- Lats
- Equipamento
- Cable
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Face the high pulley and grip the bar with straight arms.
- Hinge slightly forward, core braced.
- Pull the bar down to your thighs in a wide arc.
- Return overhead slowly, arms staying straight.
Dicas de execução
- Mantém uma ligeira flexão nos cotovelos.
- Contrai os dorsais antes de moveres a barra.
- Expira quando a barra chega às coxas.
Erros comuns
- Os cotovelos dobram e criam uma remada. Move a partir dos ombros, não dos cotovelos.
- O tronco balança para ajudar a puxar. Ativa o centro e mantém as ancas imóveis.
- A barra afasta-se do corpo. Mantém a barra próxima do corpo.
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