Straight-Arm Pulldown
- Pro
- Intermediate
- Gym
Der Straight-Arm-Pulldown führt eine Stange aus leichter Hüftbeuge in einem weiten Bogen zu den Oberschenkeln. Der Latissimus arbeitet dabei mit fast festen Ellbogen, während der Bizeps wenig beiträgt. Fortgeschrittene Trainierende nutzen ihn im Gym als kontrollierte Zugübung mit moderatem Gewicht.
- Muskeln
- Lats
- Equipment
- Cable
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Face the high pulley and grip the bar with straight arms.
- Hinge slightly forward, core braced.
- Pull the bar down to your thighs in a wide arc.
- Return overhead slowly, arms staying straight.
Technik-Tipps
- Lass die Ellbogen leicht gebeugt.
- Spanne den Latissimus vor dem Zug an.
- Atme aus, sobald die Stange die Oberschenkel erreicht.
Häufige Fehler
- Ellbogen beugen sich wie beim Rudern. Bewege die Schultern und halte die Ellbogen konstant.
- Oberkörper schwingt beim Herunterziehen. Spanne den Rumpf an und halte die Hüfte ruhig.
- Stange entfernt sich vom Körper. Führe sie eng am Körper entlang.
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