Straight-Arm Pulldown
- Pro
- Intermediate
- Gym
Düz kol aşağı çekişinde yüksek makaraya dönük durup çubuğu hafif bükülü kollarla kavrar, gövdeni biraz öne eğersin. Çubuğu geniş bir yayla uyluklarına indirmek, dirsek bükerek yapılan çekişteki biseps yardımını azaltır ve kanatları çalıştırır. Orta seviye sporcular bunu spor salonunda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Lats
- Ekipman
- Cable
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Face the high pulley and grip the bar with straight arms.
- Hinge slightly forward, core braced.
- Pull the bar down to your thighs in a wide arc.
- Return overhead slowly, arms staying straight.
Form ipuçları
- Dirseklerini kilitlemeden hafif bükülü tut.
- Çubuk hareket etmeden önce kanatlarını sık.
- Çubuk uyluklarına inerken nefes ver.
Yaygın hatalar
- Dirsekler bükülüp hareket çekişe dönüşüyor. Yalnız omuzlarını hareket ettirip dirseklerini sabit tut.
- Çubuğu çekmek için gövde savruluyor. Merkezini sıkıp kalçalarını sabit tut.
- Çubuk yolu gövdeden uzaklaşıyor. Çubuğu gövdene yakın bir yolda tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında