Straight-Arm Pulldown
- Pro
- Intermediate
- Gym
При изтегляне с изпънати ръце се навеждаш леко напред и сваляш лоста към бедрата по широка дъга, докато ръцете остават почти изпънати. Така широкият гръб работи без водещо участие на бицепсите. Напредналите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение.
- Мускули
- Lats
- Оборудване
- Cable
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Face the high pulley and grip the bar with straight arms.
- Hinge slightly forward, core braced.
- Pull the bar down to your thighs in a wide arc.
- Return overhead slowly, arms staying straight.
Насоки за техниката
- Запази леко свиване в лактите, без заключване.
- Стегни широкия гръб преди лостът да тръгне.
- Издишай, когато лостът достигне бедрата.
Чести грешки
- Лактите се сгъват и движението става гребане. Движи раменете, без да променяш лактите.
- Торсът се люлее, за да дръпне лоста. Стегни корема и задръж бедрата неподвижни.
- Лостът се отдалечава от тялото. Води лоста близо до тялото си.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро