Straight-Arm Pulldown

Мышцы

Lats

Оборудование

Cable

Записано как

Вес и повторы

Как выполнять

1. Face the high pulley and grip the bar with straight arms.
2. Hinge slightly forward, core braced.
3. Pull the bar down to your thighs in a wide arc.
4. Return overhead slowly, arms staying straight.

Техника

• Оставляй локти слегка согнутыми, не блокируй их.
• Напряги широчайшие до движения перекладины.
• Выдыхай, когда перекладина достигает бёдер.

Частые ошибки

• Локти сгибаются, получается обычная тяга. Двигай руками от плеч, не сгибая локти.
• Корпус раскачивается, помогая перекладине. Напряги корпус и удерживай таз неподвижным.
• Траектория перекладины уходит от тела. Веди перекладину близко к корпусу.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.