Straight-Arm Pulldown
- Pro
- Intermediate
- Gym
Ściąganie prostych ramion na wyciągu zaczynasz z lekkim pochyleniem bioder i wyprostowanymi rękami. Prowadź drążek szerokim łukiem do ud, utrzymując napięcie pleców bez zginania łokci. Osoby średnio zaawansowane mogą używać ćwiczenia na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami jako główny ruch.
- Mięśnie
- Lats
- Sprzęt
- Cable
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Face the high pulley and grip the bar with straight arms.
- Hinge slightly forward, core braced.
- Pull the bar down to your thighs in a wide arc.
- Return overhead slowly, arms staying straight.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj łokcie miękkie, lecz nieruchome.
- Ściągaj drążek pracą najszerszych mięśni grzbietu.
- Zachowaj spokojny oddech przy powrocie.
Częste błędy
- Zginanie łokci zmienia tor ruchu. Ustaw ramiona stabilnie i nie zamieniaj ruchu w wiosłowanie.
- Za duże odchylenie tułowia. Zachowaj lekkie pochylenie i nie kołysz ciałem.
- Drążek opada gwałtownie. Kontroluj drogę w górę, utrzymując napięcie pleców.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce