Suorin käsin ylätaljaveto
Englanniksi: Straight-Arm Pulldown
- Pro
- Keskitaso
- Sali
Suorin käsin ylätaljaveto tehdään taivuttamalla hieman eteen, keskivartalo tiukkana, ja vetämällä tanko reisille laajaa kaarta pitkin käsien pysyessä suorina koko ajan. Liike eristää leveän selkälihaksen ilman että hauis osallistuu kuten koukkukädellä vedettäessä. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina päälajina.
- Lihakset
- Leveä selkä
- Välineet
- Talja
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Asetu kasvot ylätaljaa kohti ja tartu tankoon kädet suorina.
- Taita hieman eteen, keskivartalo tiukkana.
- Vedä tanko alas reisille leveää kaarta pitkin.
- Palauta hitaasti ylös kädet suorina.
Tekniikkavinkit
- Pidä kyynärpäissä pehmeä koukku, ei lukkoa.
- Purista leveä selkälihas ennen kuin tanko liikkuu.
- Puhalla ilma ulos tangon saapuessa reisille.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät koukistuvat ja liikkeestä tulee soutu. Liikuta vain hartioita, älä kyynärpäitä.
- Vartalo heilahtaa vetämisen avuksi. Kiristä keskivartalo ja pidä lantio paikallaan.
- Tangon rata karkaa kauas vartalosta. Pidä tanko lähellä vartaloa koko ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian