Straight-Arm Pulldown

Μυϊκές ομάδες

Lats

Εξοπλισμός

Cable

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Face the high pulley and grip the bar with straight arms.
2. Hinge slightly forward, core braced.
3. Pull the bar down to your thighs in a wide arc.
4. Return overhead slowly, arms staying straight.

Σημεία τεχνικής

• Κράτα ελαφριά κάμψη στους αγκώνες, όχι κλείδωμα.
• Σφίξε τους πλατείς ραχιαίους πριν κινηθεί η μπάρα.
• Βγάλε αέρα όταν η μπάρα φτάσει στους μηρούς.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι αγκώνες λυγίζουν και γίνεται κωπηλατική. Κάνε κίνηση μόνο από τους ώμους, όχι από τους αγκώνες.
• Ο κορμός κινείται για να βοηθήσει στην έλξη. Σφίξε τον κορμό και κράτα τους γοφούς ακίνητους.
• Η μπάρα απομακρύνεται από το σώμα. Κράτα τη μπάρα κοντά στο σώμα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.