Straight-Arm Pulldown
- Pro
- Intermediate
- Gym
A nyújtott karos lehúzásnál enyhén előredőlsz, és a rudat széles ívben a combodhoz húzod, miközben a karjaid végig nyújtva maradnak. A széles hátizom dolgozik, a bicepsz kevésbé segít, mint hajlított karos húzásnál. Középhaladók edzőteremben, súllyal és ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Lats
- Eszközök
- Cable
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Face the high pulley and grip the bar with straight arms.
- Hinge slightly forward, core braced.
- Pull the bar down to your thighs in a wide arc.
- Return overhead slowly, arms staying straight.
Technikai tippek
- Hagyj enyhe hajlítást a könyökeidben, ne zárd ki őket.
- Feszítsd meg a széles hátizmaidat, mielőtt a rúd megmozdul.
- Kilégzéskor engedd a rudat a combodhoz.
Gyakori hibák
- A könyökeid behajlanak, és evezés lesz belőle. Csak a vállad mozduljon, ne a könyökeid.
- A törzsed lendületből segít a húzásban. Feszítsd meg a törzsed, és tartsd mozdulatlanul a csípődet.
- A rúd eltávolodik a testedtől. Vezesd a rudat közel a testedhez.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan