Single Leg Kick
- Beginner
- Pilates
Lovitura cu un singur picior din Pilates pornește culcat pe abdomen, sprijinit pe antebrațe, cu pieptul ridicat. Apropie un călcâi de fesier prin două pulsații, apoi întinde piciorul, menținând șoldurile și trunchiul stabile. Este potrivită pentru începători și se lucrează în serii, fără echipament.
- Mușchi
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Lie on your stomach propped on your forearms, chest lifted.
- Kick one heel toward your glute with a double pulse.
- Extend the leg back down with control.
- Alternate legs, hips pressing into the mat.
Indicații de execuție
- Apasă șoldurile ferm în saltea.
- Ține trunchiul nemișcat, fără legănare.
- Expiră scurt la cele două pulsații.
Greșeli frecvente
- Trunchiul se leagănă lateral la lovituri. Încordează abdomenul și ține trunchiul nemișcat.
- Șoldurile se ridică de pe saltea. Apasă șoldurile în jos în saltea.
- Pieptul coboară spre saltea. Ține pieptul ridicat folosind spatele superior.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând