Single Leg Kick
- Beginner
- Pilates
Le kick sur une jambe se fait sur le ventre, en appui sur les avant-bras, la poitrine relevée, puis tu ramènes deux fois un talon vers le fessier avant de tendre la jambe. Les ischio-jambiers et les fessiers travaillent du côté actif pendant que le bas du dos stabilise le buste. Les débutants l'utilisent en Pilates, pour des répétitions alternées.
- Muscles
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Lie on your stomach propped on your forearms, chest lifted.
- Kick one heel toward your glute with a double pulse.
- Extend the leg back down with control.
- Alternate legs, hips pressing into the mat.
Conseils de placement
- Presse les hanches fermement contre le tapis.
- Garde le buste immobile sans le laisser basculer.
- Expire vivement pendant les deux impulsions rapides.
Erreurs courantes
- Le buste bascule d'un côté à l'autre. Gaine le centre et garde le buste immobile.
- Les hanches se soulèvent du tapis. Presse les hanches vers le bas pendant le mouvement.
- La poitrine retombe vers le tapis. Maintiens la poitrine relevée grâce au haut du dos.
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