Single Leg Kick
- Beginner
- Pilates
Il Single Leg Kick si esegue proni sugli avambracci, con il petto sollevato, portando un tallone verso il gluteo con due impulsi prima di distendere la gamba. Allena femorali e glutei del lato attivo mentre la zona lombare stabilizza il busto. È adatto a principianti, senza attrezzi, per ripetizioni alternate.
- Muscoli
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Lie on your stomach propped on your forearms, chest lifted.
- Kick one heel toward your glute with a double pulse.
- Extend the leg back down with control.
- Alternate legs, hips pressing into the mat.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi i fianchi sul tappetino per tutto il movimento.
- Mantieni fermo il busto senza lasciarlo oscillare.
- Espira bruscamente durante i due impulsi rapidi.
Errori comuni
- Il busto oscilla da un lato all'altro. Attiva il core e mantieni fermo il busto.
- I fianchi si sollevano dal tappetino. Premi i fianchi verso il tappetino.
- Il petto ricade verso il tappetino. Mantieni il petto sollevato usando la parte alta della schiena.
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