Single Leg Kick
- Beginner
- Pilates
Το μονό λάκτισμα γίνεται μπρούμυτα με στήριξη στους πήχεις, ενώ κάθε φτέρνα κάνει δύο γρήγορους παλμούς προς τον γλουτό. Γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς, ενώ η μέση κρατά τον κορμό σταθερό. Κάνε εναλλαγές για επαναλήψεις σε ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή Πιλάτες.
- Μυϊκές ομάδες
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Lie on your stomach propped on your forearms, chest lifted.
- Kick one heel toward your glute with a double pulse.
- Extend the leg back down with control.
- Alternate legs, hips pressing into the mat.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε τους γοφούς σταθερά στο στρώμα.
- Κράτα τον κορμό ακίνητο, χωρίς να κουνιέται.
- Εκπνέε απότομα στους δύο γρήγορους παλμούς.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο κορμός κουνιέται από πλευρά σε πλευρά. Σφίξε τον κορμό και κράτησέ τον ακίνητο.
- Οι γοφοί σηκώνονται από το στρώμα. Πίεσε τους γοφούς κάτω στο στρώμα.
- Το στήθος πέφτει προς το στρώμα. Κράτα το στήθος σηκωμένο από την άνω πλάτη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο