Single Leg Kick
- Beginner
- Pilates
Beim Pilates Single Leg Kick stützt du dich auf den Unterarmen ab und hebst die Brust. Eine Ferse pulsiert zweimal zum Gesäß, bevor du das Bein kontrolliert ablegst und die Seite wechselst. Hintere Oberschenkel und Gesäß arbeiten, während der untere Rücken den Oberkörper ruhig hält und Einsteiger ihn im Pilates für Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your stomach propped on your forearms, chest lifted.
- Kick one heel toward your glute with a double pulse.
- Extend the leg back down with control.
- Alternate legs, hips pressing into the mat.
Technik-Tipps
- Drücke die Hüften während der ganzen Übung in die Matte.
- Halte den Oberkörper ruhig und ohne Seitwärtsbewegung.
- Atme bei den zwei schnellen Impulsen kräftig aus.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper wackelt beim Kicken seitlich. Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper ruhig.
- Die Hüften heben von der Matte ab. Drücke die Hüften nach unten in die Matte.
- Die Brust sinkt zur Matte. Halte die Brust über dem oberen Rücken angehoben.
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