Single Leg Kick
- Beginner
- Pilates
Ритникът с един крак започва по корем на предмишници, с повдигнати гърди, докато едната пета се прибира два пъти към седалището. После изпъваш крака назад и редуваш страните, без тазът да се повдига. Подходящ е за начинаещи, с повторения в загряване, разпускане или възстановяване, без уреди.
- Мускули
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Lie on your stomach propped on your forearms, chest lifted.
- Kick one heel toward your glute with a double pulse.
- Extend the leg back down with control.
- Alternate legs, hips pressing into the mat.
Насоки за техниката
- Притискай таза здраво към постелката през цялото време.
- Дръж торса неподвижен, за да не се клати.
- Издишай рязко при двата бързи пулса.
Чести грешки
- Торсът се клати встрани при ритане. Стегни корпуса и дръж торса неподвижен.
- Тазът се повдига от постелката. Притискай таза надолу към постелката.
- Гърдите се отпускат към постелката. Дръж гърдите повдигнати чрез горната част на гърба.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро