Single Leg Kick
- Beginner
- Pilates
Kop jednou nohou začíná vleže na břiše s oporou o předloktí a zvednutým hrudníkem. Jedna pata dvakrát pulzuje k hýždi a potom se noha kontrolovaně prodlouží dozadu. Cvik zapojuje zadní stehno, hýždě a bedra; začátečníci ho cvičí bez vybavení na střídání stran.
- Svalové partie
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lie on your stomach propped on your forearms, chest lifted.
- Kick one heel toward your glute with a double pulse.
- Extend the leg back down with control.
- Alternate legs, hips pressing into the mat.
Tipy k provedení
- Tlač boky pevně do podložky.
- Drž trup klidný bez kývání.
- Při dvojitém pulzu ostře vydechni.
Časté chyby
- Trup se při kopech kývá do stran. Zpevni střed těla a udržuj trup nehybný.
- Boky se zvednou od podložky. Přitlač boky dolů a nech je opřené.
- Hrudník klesá směrem k podložce. Drž hrudník zvednutý pomocí horní části zad.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy