Single-leg kick
In het Fins: Single Leg Kick
- Beginner
- Pilates
Bij de single leg kick steun je op je onderarmen met je borst opgetild. Je brengt één hiel twee keer naar je bilspier en strekt het been daarna beheerst terug, terwijl je onderrug stabiel blijft. Beginners gebruiken hem zonder materiaal in Pilates voor herhalingen, als warming-up, cooling-down en herstelserie.
- Spieren
- Hamstrings, Bilspieren, Onderrug
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op je buik liggen, steun op je onderarmen en houd je borst geheven.
- Breng één hiel met twee korte verende bewegingen naar je bil.
- Strek je been beheerst weer naar achteren.
- Wissel van been en druk je heupen in de mat.
Techniektips
- Druk je heupen tijdens de hele beweging stevig in de mat.
- Houd je romp stil zodat die niet wiebelt.
- Adem scherp uit bij de twee snelle pulsen.
Veelgemaakte fouten
- Je romp wiebelt heen en weer tijdens het trappen. Span je buik aan en houd je romp stil.
- Je heupen komen los van de mat. Knijp je bilspieren samen, dan blijft je bekken zwaar liggen.
- Je borst zakt richting de mat. Houd je borst opgetild vanuit je bovenrug.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.