Single Leg Kick
- Beginner
- Pilates
Bij de single leg kick steun je op je onderarmen met je borst opgetild. Je brengt één hiel twee keer naar je bilspier en strekt het been daarna beheerst terug, terwijl je onderrug stabiel blijft. Beginners gebruiken hem zonder materiaal in Pilates voor herhalingen, als warming-up, cooling-down en herstelserie.
- Spieren
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Lie on your stomach propped on your forearms, chest lifted.
- Kick one heel toward your glute with a double pulse.
- Extend the leg back down with control.
- Alternate legs, hips pressing into the mat.
Techniektips
- Druk je heupen tijdens de hele beweging stevig in de mat.
- Houd je romp stil zodat die niet wiebelt.
- Adem scherp uit bij de twee snelle pulsen.
Veelgemaakte fouten
- Je romp wiebelt heen en weer tijdens het trappen. Span je buik aan en houd je romp stil.
- Je heupen komen los van de mat. Druk je heupen omlaag in de mat.
- Je borst zakt richting de mat. Houd je borst opgetild vanuit je bovenrug.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar