Single Leg Kick
- Beginner
- Pilates
La patada con una pierna de Pilates se hace boca abajo, con los antebrazos apoyados y el pecho elevado, llevando un talón dos veces hacia el glúteo antes de extender la pierna. Trabaja isquiotibiales y glúteos mientras la zona lumbar mantiene el tronco estable. Las personas principiantes pueden alternar piernas por repeticiones, sin material, como calentamiento o vuelta a la calma.
- Músculos
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your stomach propped on your forearms, chest lifted.
- Kick one heel toward your glute with a double pulse.
- Extend the leg back down with control.
- Alternate legs, hips pressing into the mat.
Claves de técnica
- Presiona las caderas contra la colchoneta durante todo el ejercicio.
- Mantén el tronco quieto para que no se balancee.
- Espira con fuerza en los dos pulsos rápidos.
Errores comunes
- El tronco se balancea mientras das patadas. Activa el abdomen y mantén el tronco inmóvil.
- Las caderas se elevan de la colchoneta. Presiona las caderas hacia abajo contra la colchoneta.
- El pecho cae hacia la colchoneta. Mantén el pecho elevado con la espalda alta.
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