Single Leg Kick
- Beginner
- Pilates
Удар однією ногою виконують лежачи на животі з опорою на передпліччя та піднятими грудьми. Кожна п'ята двічі пружинно рухається до сідниці, потім нога випрямляється; задня поверхня стегна й сідниця створюють рух, а поперек стабілізує нерухомий корпус. Початківці виконують його без обладнання на повторення, чергуючи ноги, під час розминки, заминки чи відновлення.
- М’язи
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Lie on your stomach propped on your forearms, chest lifted.
- Kick one heel toward your glute with a double pulse.
- Extend the leg back down with control.
- Alternate legs, hips pressing into the mat.
Підказки щодо техніки
- Міцно притискай таз до килимка протягом усього руху.
- Тримай корпус нерухомим, без хитання.
- Різко видихай під час двох пружин.
Поширені помилки
- Корпус хитається з боку в бік під час ударів. Напруж прес і тримай корпус нерухомим.
- Таз піднімається від килимка. Притискай таз до килимка.
- Груди опускаються до килимка. Піднімай груди верхньою частиною спини.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром