Single Leg Kick
- Beginner
- Pilates
Single leg kick utføres på magen med støtte på underarmene og brystet løftet, mens én hæl pulserer et par ganger mot setet før benet strekkes rolig ned. Bevegelsen trener bakside lår og sete på den aktive siden, mens korsryggen stabiliserer kroppen. Nybegynnere bruker den i pilates, som oppvarming eller flyt, med repetisjoner.
- Muskler
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Lie on your stomach propped on your forearms, chest lifted.
- Kick one heel toward your glute with a double pulse.
- Extend the leg back down with control.
- Alternate legs, hips pressing into the mat.
Teknikk
- Press hoftene fast ned i matten.
- Hold overkroppen rolig uten vipping.
- Pust kraftig ut på begge pulsene.
Vanlige feil
- Overkroppen vipper fra side til side. Spenn magen og hold overkroppen stille.
- Hoftene løftes fra matten. Press hoftene ned i matten.
- Brystet synker ned mot matten. Hold brystet løftet med øvre rygg.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart