Single Leg Kick
- Beginner
- Pilates
Udarac jednom nogom radi se ležeći na trbuhu, oslonjen na podlaktice s prsima podignutima. Jednom petom dvaput lagano pulsiraš prema gluteusu, pa nogu pružaš natrag. Stražnja loža i gluteus rade na strani udarca, dok donja leđa drže položaj, pa ga početnici mogu raditi u Pilates treningu za izmjenična ponavljanja, bez opreme.
- Mišići
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lie on your stomach propped on your forearms, chest lifted.
- Kick one heel toward your glute with a double pulse.
- Extend the leg back down with control.
- Alternate legs, hips pressing into the mat.
Upute za tehniku
- Drži kukove pritisnute uz podlogu.
- Drži trup mirnim bez njihanja.
- Izdahni pri dva kratka pulsa.
Česte pogreške
- Trup se ljulja lijevo-desno pri udarcima. Učvrsti trup i drži kukove mirnima.
- Kukovi se podižu od podloge. Pritisni kukove čvrsto uz podlogu.
- Prsa padaju prema podlozi. Zadrži podignuta prsa i oslonac na podlakticama.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro