Single Leg Kick
- Beginner
- Pilates
Udarec z eno nogo izvajaš na trebuhu, oprt na podlakti z dvignjenim prsnim košem; s peto dvakrat nežno udariš proti zadnjici, nato nogo nadzorovano iztegneš. Gib obremeni zadnje stegenske mišice in zadnjico, spodnji del hrbta pa stabilizira oporo. Začetniki ga izvajajo pri ogrevanju, ohlajanju ali pilatesu in nogi izmenjujejo za več ponovitev.
- Mišice
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lie on your stomach propped on your forearms, chest lifted.
- Kick one heel toward your glute with a double pulse.
- Extend the leg back down with control.
- Alternate legs, hips pressing into the mat.
Namigi za izvedbo
- Boke ves čas čvrsto pritisni v podlogo.
- Trup ohrani miren, brez zibanja.
- Pri dveh hitrih udarcih ostro izdihni.
Pogoste napake
- Trup se med udarci ziblje levo in desno. Napni trebuh in trup ohrani miren.
- Boki se dvignejo s podloge. Boke potisni navzdol v podlogo.
- Prsni koš pade proti podlogi. Prsni koš drži dvignjen z zgornjim delom hrbta.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo