Yhden jalan potku
Englanniksi: Single Leg Kick
- Aloittelija
- Pilates
Yhden jalan potkussa nojaat kyynärvarsiin rinta koholla ja potkaiset kantapäätä kohti pakaraa kaksoispulssilla, ennen kuin ojennat jalan hallitusti takaisin alas. Se harjoittaa potkaisevan puolen takareittä ja pakaraa, kun alaselkä pitää tukiasennon vakaana. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, vuorotellen jalkaa toistoina ilman välineitä.
- Lihakset
- Takareidet, Pakarat, Alaselkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy vatsamakuulle kyynärvarsien varaan, rinta koholla.
- Potkaise toista kantapäätä kohti pakaraa kaksoispulssilla.
- Ojenna jalka hallitusti takaisin alas.
- Vuorottele jalkoja, lantio painuu alustaa vasten.
Tekniikkavinkit
- Paina lantio tiiviisti alustaan koko ajan.
- Pidä ylävartalo paikallaan, älä anna sen huojua.
- Puhalla ilma terävästi ulos kahdella pulssilla.
Yleiset virheet
- Ylävartalo huojuu puolelta toiselle potkaistessa. Jännitä keskivartalo ja pidä ylävartalo paikallaan.
- Lantio nousee irti alustasta. Paina lantio takaisin kiinni alustaan.
- Rintakehä valuu kohti alustaa. Pidä rintakehä koholla yläselän voimalla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.