Single Leg Kick
- Beginner
- Pilates
Az egylábas rúgásnál hason fekszel, alkarodon támaszkodva, a mellkasod megemelve. Az egyik sarkadat kétszer a farizmod felé húzod, majd kontrolláltan visszanyújtod a lábad, és oldalt váltasz. A combhajlító és a farizom dolgozik, miközben a törzs stabil marad; kezdőként ismétlésekben, eszköz nélkül végezheted.
- Izomcsoportok
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Lie on your stomach propped on your forearms, chest lifted.
- Kick one heel toward your glute with a double pulse.
- Extend the leg back down with control.
- Alternate legs, hips pressing into the mat.
Technikai tippek
- Nyomd a csípődet végig határozottan a matracba.
- Tartsd mozdulatlanul a törzsed, ne billegjen.
- A két gyors rásegítésnél élesen lélegezz ki.
Gyakori hibák
- A törzsed oldalról oldalra billeg rúgáskor. Feszítsd meg a törzsed, és tartsd mozdulatlanul.
- A csípőd elemelkedik a matracról. Nyomd lefelé a csípőd a matracba.
- A mellkasod a matrac felé süllyed. Tartsd a mellkasod emelve a felső hátizmaiddal.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan